5 daagse gevorderde trailrunning vakantie in Les Arcs - 12 uur les
5 daagse gevorderde trailrunning vakantie in Les Arcs - 12 uur les
Loop je al veel hard en wil je eens kijken hoe het is om in de bergen te rennen, dan is dit de week voor jou. Trailspecialisten helpen je je looptechniek te verbeteren en bieden je oefeningen aan om het gemakkelijker maken om in de bergen te rennen.
Om je trailrunning capaciteiten te vergroten, zal ons team je technische en praktische oefeningen aanbieden, zoals het gebruik van stokken, pasanalyse, inspanningsbeheer op lange routes, aangepaste versterking.
Mogelijk krijg je een persoonlijk trainingsplan. De specialisten zorgen dat het trailrunnen in de bergen een onvergetelijke ervaring wordt.
Hotel
Les Arcs
Duur
6
Taal
Engels (gesproken door Fransen) & Frans
Niveau
Je loopt 3 keer per week. Je hebt al halve marathons of korte trails (10-25 km) gelopen, je wilt je vaardigheden op het gebied van buitenlopen verbeteren. Het hoogteverschil gedurende de week ligt tussen +7000m en +8000m.
Materiaal aanwezig
Ultralichte rugzak, trailstokken, trailschoenen.
Persoonlijk materiaal/spullen vereist
Zomerhoed of pet of sjaal, zonnebril, t-shirt(s), sweatshirt, fleecebontjas of grote trui, waterdichte jas (zoals Goretex of K-Way), regencape, korte broek, zwempak, canvasbroek, kalebas of plastic fles, mes, een toilettas en een kleine apotheek. Als je gewend bent om met een paar telescopische stokken te wandelen, aarzel dan niet om deze mee te nemen. Vergeet een hangslot voor je individuele kast niet. EHBO doos met de volgende inhoud: - Persoonlijke medicijnen als je last hebt van bepaalde aandoeningen (allergieën etc.). - Iets om blaren te voorkomen en behandelen. - Iets om enkel- en knieproblemen te verlichten: banden van het type "Elasto". - Iets om kleine wondjes schoon te maken: doorweekte kompressen. - Zonbescherming voor huid en lippen. - Voldoende om darmproblemen te verlichten na veranderingen in het dieet. - Genoeg om hoofdpijn en pijn te verlichten. - Genoeg om insectenbeten te verlichten. Vraag je arts of apotheker om advies en onthoud dat je de EHBO doos zelf moet dragen, dus neem alleen het minimaal noodzakelijke mee.
Maaltijden
Alle maaltijden zijn gepland van het zondagse ontbijt tot de zaterdagmiddag. Zelfbediening maaltijden. Gelieve je tafel af te ruimen en schoon te maken. Neem een waterfles (1,5l). Om wegwerpartikelen te vermijden, vergeet niet om een plastic kom mee te nemen die sluit (type Tupperware), plastic bestek, kleine zakjes met ritssluiting, een grote herbruikbare tas... Drankjes niet inbegrepen.
Inclusief
Exclusief
UCPA in de zomer
Ons reisconcept is al populair in Frankrijk, Zweden en Engeland, en nu ook beschikbaar voor Nederlanders en Belgen. Let wel, de zomerreizen worden sinds kort pas in Nederland & België aangeboden en de beleving kan nog erg Frans zijn!
STO-Garant
Dit aanbod valt onder de garantie van STO Garant. U kunt de voorwaarden van deze garantieregeling vinden op de website van STO Garant (www.sto-garant.nl/downloads).
Aankomstdag
Aankomst op zondag vanaf 10.00 uur, het liefst voor 17.00 in de UCPA locatie.
Na ontvangst krijg je de gelegenheid om je te installeren in de accommodatie en de mogelijkheid om je sportuitrusting op te halen.
De eerste dag is een vrije dag waarbij je kunt deelnemen aan de activiteiten die het UCPA team aanbiedt, of gebruik maken van de sportfaciliteiten en het zwembad.
Aan het eind van de dag is er een welkomstbijeenkomst waarbij het programma voor de komende week wordt besproken. Gevolgd door een welkomstdrankje.
Indien je de optie ‘aankomst de dag ervoor’ hebt aangeschaft, kun je op zaterdag tussen 17.00 en 20.00 uur aankomen in de accommodatie.
Diner tussen 19.30 en 20.30 uur.
Programma
Maandagochtend - Ontmoeting met je instructeur en vaststelling van je niveau, je verwachtingen en je doelstellingen voor de week.
Gevolgd door een eerste trailroute rond het centrum van Les Arcs met weinig hoogteverschil
Maandagmiddag: Circuittraining met spierversterking en specifieke trainingsoefeningen (bijv. Plyometrie, technisch werk op stap, etc.)
Dinsdag - Bergwandeling met advies en technische input (bijv.: materiaalbeheer, inspanningsbeheer, enz.)
15 tot 20 km met +/- 1200m ongeveer
Woensdag - Wandelen in de bergen met aanvullend advies en technische input of als vervolg op de vorige dag.
15 tot 20 km met +/- 1200m ongeveer
Donderdagochtend - Je daagt jezelf uit op een Verticale Kilometer! Videofeedback mogelijk over je prestaties bergop en/of bergafwaarts naar het midden.
Donderdagmiddag - Pilatus- of yogasessie en daarna ontspanning bij het zwembad
Vrijdag - Dit is de dag om te proberen de top van de Tour du Mont Pourri te halen, als het weer en het niveau van de groep het toelaten.
35 km met 2015m D+ en 2450m D-
Terug in het centrum beëindig je de cursusbriefing met je instructeur.
Inleveren van materiaal.
De voortgang van dit programma wordt uitsluitend ter informatie gegeven.
Het kan wijzigingen of aanpassingen ondergaan, afhankelijk van technische criteria, veiligheidseisen of huidige klimatologische omstandigheden. In dit geval zijn alleen degenen die verantwoordelijk zijn voor het beheer van UCPA bevoegd om de noodzakelijke beslissing(en) te nemen.
Het kan ook worden aangepast aan het technische en fysieke niveau van de deelnemers.
Vertrekdag
Zaterdagochtend is een vrije ochtend. Je kunt kiezen uit diverse activiteiten die worden aangeboden zoals zwembad, badminton, jeu de boules, wandeling zonder begeleiding, bezoek aan het Arcs resort... het is aan jou! Laatste lunch vanaf 12.00 uur
Einde verblijf op zaterdag vóór 14.00 uur
Op reis met een groep groter dan 10 personen?
Vraag een offerte aan