Welke fysieke voorbereiding heb je nodig voor toerskiën en off-piste skiën?

Een week toerskiën of off-piste skiën is fysiek zwaarder dan gewoon een weekje skiën of snowboarden met je vrienden of vriendinnen. Maar welke fysieke voorbereiding heb je eigenlijk nodig voor een week toerskiën en off-piste skiën?

Maxence Cavalade, ski-instructeur bij UCPA in Val d’Isère en fysiotherapeut, geeft ons enkele tips voor dagelijks gebruik voordat je op wintersport vertrekt.

Werk dagelijks aan je uithoudingsvermogen

Toerskiën, off-piste skiën of splitboarden gedurende een week kan nogal vermoeiend zijn, zeker als je normaal veel stilzit en niet altijd aan sporten toekomt.

Werk aan je cardio en verhoog je uithoudingsvermogen. Wandelen is een simpel, maar erg doeltreffend middel om je uithoudingsvermogen te verbeteren.

“Pak de trap, stap een paar haltes eerder uit de bus of de metro en loop zoveel als je kunt”

fysieke voorbereiding toerskiën en off-piste skiënAls je al regelmatig hard loopt dan is dat perfect. Een of twee keer joggen per week is een goede voorbereiding. Maar, heb je gewrichtsproblemen, ga dan wandelen of fietsen in plaats van rennen. Dat is minder zwaar voor je gewichten,  het is zonde om in de voorbereiding al een blessure te krijgen!

Tenslotte, als je een andere cardio sport wilt doen waar je meer plezier in hebt dan zijn zumba, steps of body pump goede alternatieven!

Cardio als fysieke voorbereiding op toerskiën of off-piste skiën

Een maand voor je vertrek, wandel minstens drie keer per weer één uur, of 5 kilometer. Je kunt, als het gaat, beetje bij beetje wat rennen toevoegen: 10 minuten lopen, 10 minuten rennen en op deze manier 1 uur sporten.

Hoe meer je vooruit gaat, hoe langer je kunt rennen. En het is nergens voor nodig om pijn te lijden. Als dat wel het geval is, wandel dan gewoon een stuk. Probeer zoveel mogelijk op wandelpaden of landwegen te rennen in plaats van op asfalt, dat is een stuk beter voor je gewrichten.