Veelvoorkomende skifouten corrigeren: tips en oefeningen voor alle niveaus!

2. Positie op de ski

Te ver naar achteren leunen, een beetje “zittend” skiën of de kuiten te ver in de schoenen drukken, is een veelvoorkomende fout bij veel skiërs. Dit zien we bij beginners én gevorderden, in meer of mindere mate.

Het probleem:

Deze fout ontstaat vaak in de beginjaren van het skiën. Door onzekerheid neigen we van nature naar achteren, en dit wordt een automatisme.

Skiën is bovendien een snelheidssport: bij acceleratie verplaatst het gewicht zich naar achteren, wat gecompenseerd moet worden.

Oplossing:

Zorg dat je schoenen goed passen: te grote schoenen verergeren het probleem. Voel altijd de druk van je scheenbeen tegen de tong van de schoen en houd je armen voor je voor een actieve houding.

Oefening:

Probeer een beetje “switch skiing” (achteruit skiën) op een makkelijke helling om het gevoel van centrering en druk op de tong van de schoen te ervaren.

4. Flexie-extensie beweging

Misschien heb je al eens een stijve skiër gezien, een beetje blokkerig, met nauwelijks verticale beweging. Dit gebrek aan beweging is een groot probleem: je wordt een “blok”.

Het probleem:

Veel autodidacten leren alleen hoe ze hun ski’s van links naar rechts draaien, maar vergeten verticale beweging. Verticale beweging is essentieel voor technische progressie: zonder dit kun je geen veelzijdige skiër worden die mogelijks op buckelpistes of poeder kan skiën.

Oplossing:

Ski langzamer en op minder steile hellingen om volledig op flexie en extensie te focussen.

Oefening:

Op lage snelheid, buig enkels, knieën en heupen tegelijk en strek je vervolgens dynamisch om licht te “springen”. Speel met kleine heuveltjes om de beweging te oefenen, niet de snelheid, laat de flexie-extensie de lift doen, niet de helling.

5. Het scheiden van boven- en onderlichaam

Deze skiër ken je misschien: het bovenlichaam altijd recht vooruit, terwijl de benen draaien, als een “Playmobil”.

Het probleem:

Het ontstaat door eerdere ski-ervaringen: tijdens het sneeuwploegen en eerste parallelbochten draaiden we het hele lichaam om de ski’s te sturen. Later blijft dit patroon soms bestaan. Het boven- en onderlichaam blijft in basispositie, ongeacht de bocht.

Oplossing:

Leer boven- en onderlichaam onafhankelijk te bewegen. Kortere bochten vereisen meer dissociatie. Bij een godille (heel korte bochten) draait alleen de benen het bovenlichaam niet, dat blijft richting de ski’s of de piste onder gericht.

Oefening:

Leg de stokken horizontaal op je onderarmen, richt het bovenlichaam naar beneden. Houd een referentiepunt in je lijn van stokken, bijvoorbeeld het begin van de stoeltjeslift. Ski de piste af met bochten terwijl je dit punt in zicht houdt. Of oefen simpelweg links- en rechtsom draaien zonder dat dit de ski-lijn beïnvloedt.

Nogmaals: hoe sneller je gaat, hoe moeilijker het is. Verminder snelheid om je fouten te corrigeren en je techniek te verfijnen!